Главнаянадувные моторные лодкиКарта сайта
The English version of site
rss Лента Новостей
В Контакте Рго Новосибирск
Кругозор Исследователи природыПолевые рецепты Архитектура Космос Экспедиционный центр


Вести от друзей | Nordic walking

Nordic walking или «северная ходьба»


Знаете ли вы какой вид фитнесса на открытом воздухе наиболее популярен сегодня в странах Европы? Если нет, раскроем вам маленький секрет, это Nordic Walking или «Северная ходьба»...


Ради лыж и даже вместо лыж...


История этого вида активного отдыха не велика. Около 30 лет назад в Финляндии, тренеры знаменитой на весь мир лыжной сборной ввели в обязательную программу тренировок спортсменов ходьбу с укороченными лыжными палками в руках. Эта, на первый взгляд необычная форма тренировок быстро доказала свою высокую эффективность, поскольку давала возможность поддерживать форму лыжников даже летом. Постепенно пешие тренировки с палками в руках стали достоянием широкого круга любителей во всей Европе и получили народное название «Северная ходьба». Сегодня она чрезвычайно популярна в странах Скандинавии, в Австрии, Швейцарии, Германии, Словении, Чехии, Франции, Италии, а также в США и Канаде.. На территории многих лыжных курортов и национальных парков Европы существуют специальные круглогодичные трассы для этой разновидности фитнесса. Так-же как и горнолыжные трассы, они делятся по степени сложности, которая зависит не только от протяжённости, но и от общего количества и амплитуды подъёмов/спусков. Техника «Северной ходьбы» не исключает также и бега. При этом зачастую используется самый сложный рельеф, что придаёт тренировкам оттенок экстрима. В чём секрет такой популярности Северной ходьбы? Ответ прост – это удивительно эффективный и доступный способ поддерживать себя в хорошей физической форме круглый год. В отличие от простой ходьбы и бега, активная ходьба с помощью лыжных палок, позволяет полноценно задействовать плечевой пояс, тем самым нагружая и развивая все мышцы тела на 90%. Пожалуй, большего эффекта можно достичь лишь плавая в бассейне... Энергоёмкость движения в северной ходьбе возрастает почти на 25% в сравнении с обычной ходьбой. Эта прекрасная силовая тренировка одновременно увеличивает вашу выносливость и координацию. Варьируя темп ходьбы, протяжённость и сложность маршрута, вы получаете прекрасный способ точно дозировать и распределять нагрузку во время вашей тренировки.


Что необходимо для Северной ходьбы?


Северная ходьба доступна каждому вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Она хороша в любой местности на свежем воздухе, в любое время года и особенно зимой, когда тренировку наверняка не прервёт дождь. Для северной ходьбы не нужен дорогостоящий инвентарь, достаточно подобрать треккинговые ботинки, либо крепкие кроссовки и обзавестись подходящими палками.


Палки в северной ходьбе используются короткие. Их длина составляет всего 68% от вашего роста. Очень удобно использовать универсальные телескопические палки с изменяющейся длинной. Для ходьбы в летний период по асфальту и натуральному жёсткому грунту существуют палки со встроенным амортизаторами, гасящими удары. Для разных видов поверхности есть различные типы сменных наконечников. Если вы хотите сильнее загрузить мышцы верхней части торса и рук, выбирайте максимально тяжёлые палки. Северная ходьба зимой, потребует так-же наличия бахил на ногах, если вам захочется свернуть с протоптанной лесной дорожки в целинный снег.


Техника ходьбы. Она гораздо проще лыжной и легко осваивается за самое короткое время. Спина прямая, плечи расслаблены. Как и в классическом беге на лыжах, палки в зависимости от темпа и режима ходьбы могут совершать попеременные и одновременные толчки. Свободные движения рук начинаются от плеча и имеют значительную амплитуду. Постановка наконечников палок на грунт, или снег, узкая (недалеко от цепочки следов ваших ног). Локти немного разведены, а кисти рук, сжимающие рукояти палок, проходят рядом с корпусом и в конце толчка расслабляются. Возврат рукояти в ладонь как и у лыжников происходит преимущественно за счёт правильно подогнанного темляка. Стопа нагружается с пятки на носок. Толчок максимально энергичный. При этом, носки ботинок не выворачиваются наружу, и отталкивание от грунта заканчивается не на одном большом пальце ноги, а задействуются все пальцы сразу.


Таким образом Северная ходьба способна заменить собой беговые (равнинные) лыжи, если вы их не любите, а желание активно отдыхать зимой у вас есть. Если же вы наоборот, большой поклонник лыж, тогда Северная ходьба прекрасно дополнит ваш досуг в межсезонье, поможет не заскучать по снегу и сохранить отличную форму до следующей зимы.


Где заниматься Северной ходьбой у нас? В Новосибирске и его окрестностях, много традиционных мест, где катаются на беговых лыжах. Эти же самые парки, рощи и сосновые боры идеально подходят и для северной ходьбы. Только пожалуйста, во время зимних тренировок не топчите регулярную лыжню! Тех кто её проложил и поддерживает, вряд ли обрадует вид ваших следов на ней... Тем более, что используя палки, легко ходить даже без троп и дорожек, если глубина рыхлого снега не больше 15см.


И если вдруг ваш вид, с палками в руках, но без лыж на ногах, вызовет недоумение или улыбку наших консервативных лыжников, не смущайтесь, просто они пока ещё не в теме... :)


Присоединяйтесь к нам. Почти каждые выходные Yeti-Club проводит активные прогулки в Заельцовском бору и других окрестностях города. Ищите информацию на страницах нашего форума.


Андрей Шульц


P.S. Статьи из сайта Yeti Club переносятся на наш сайт по просьбе владельца сайта Yeti Club







ГлавнаяКарта сайтаПочта
Яндекс.Метрика    Редактор сайта:  Комаров Виталий