Главнаянадувные моторные лодкиКарта сайта
The English version of site
rss Лента Новостей
В Контакте Рго Новосибирск
Кругозор Исследователи природыПолевые рецепты Архитектура Космос Экспедиционный центр
Полевые рецепты | Бессонница

Бессонница


Знакома огромному количеству людей. Каждый второй – третий человек либо испытывает проблемы с засыпанием, часто просыпается в течение ночи, либо остается сонливым на протяжении дня. Неполноценный отдых оказывает негативное влияние на трудоспособность человека, мыслительную деятельность, провоцирует множество заболеваний.


Причина чаще всего кроется в расстройствах эмоциональной сферы человека / стрессах, тревогах, депрессиях/. Немаловажное значение имеет график труда: суточные дежурства, работа в ночное время либо посменно формируют неправильную привычку и истощают нервную систему.


Эпизодически возникающие проблемы со сном не стоит относить к разряду болезней. Но невозможность заснуть в течение 20-30 минут повторяющаяся в течение нескольких дней – повод задуматься и проанализировать свое психоэмоциональное состояние.


Если бессонница появилась недавно и является следствием определенных сложившихся обстоятельств /на работе, дома/, постарайтесь разобраться в них, не откладывая.


Откажитесь от употребления крепкого кофе и чая на протяжении дня и тем более в вечернее время. То же самое касается курения и алкоголя. Откажитесь от излишних стрессов. Если потребуется , откажитесь на время от просмотра телевизора.


Если же, несмотря на тщательно выполняемые рекомендации, сон не нормализуется, следует показаться врачу. Вероятно, проблема кроется глубже и может потребоваться назначение обследования и медикаментозного лечения.


Сон человека – субстанция очень хрупкая и деликатная. Нарушить его может все, что угодно, в том числе изменение продолжительности светового дня и температура воздуха ночью. Особенно когда один сезон сменяется другим.


Средней цифры, определяющей количество часов, необходимых человеку для сна, не существует. Кому-то достаточно 5 часов, а кому-то и 10 мало. Пытаясь установить факт бессонницы, врачи ориентируются на индивидуальную норму, данную человеку от рождения. Она, как уже доказано, наследуется, зависит от скорости обменных процессов, активности нервной системы и даже уровня артериального давления.


Бессонница диагностируется тогда, когда человек теряет способность к рациональному использованию этих своих врожденных особенностей, то есть более не может «выспать» установленные часы, а также не в состоянии вовремя заснуть.


Здоровый человек должен быть в состоянии уснуть до 11 часов вечера. Так уж настроены биологические часы, что сон до полуночи /как и ужин до 8-9 часов вечера / является необходимостью. Именно такой сон дает возможность восстановить силы, подзарядиться и полностью проанализировать полученную за день информацию.


Чаще всего причиной бессонницы становятся внешние, вполне устранимые факторы. Так, нарушение сна часто вызывает перемена окружающих обстоятельств. Более раннее наступление темноты, слишком яркий рассвет, изменение температуры воздуха в спальне, новые шумы, другая подушка или одеяло, новая кровать и так далее – все это подспудно возбуждает нервную систему, отчего она не может своевременно дать команду на сон. Подобное происходит и тогда, когда мы сильно устаем, нервничаем, начинаем выполнять нечто для себя непривычное /и необязательно неприятное/, меняем режим дня, мало двигаемся и не бываем на свежем воздухе.


Еще одна причина бессонницы - возраст. После 60 лет головному мозгу для отдыха нужно на пару часов меньше, чем прежде.


Продукты и лекарства


Самые злостные провокаторы бессонницы - это сладости, крепкие чай и кофе, а также съеденные перед сном богатые клетчаткой овощи и фрукты, а также любая тяжелая /жирная, жареная, сильно приправленная специями/ пища.


Бессонницу могут спровоцировать анти гипертонические и антиаритмические таблетки, гормоны, антидепрессанты и антибиотики .С помощью лечащего врача им можно подобрать аналог.


Когда нужен врач


Предположить, что в бессоннице виноваты болезни, можно по изменению своего ночного состояния:


- Неприятные ощущения в стопах и голенях, мурашки в них, непроизвольное подергивание ногами, не дающее заснуть, это проявления синдрома беспокойных ног, причинами которого могут быть и гормоны, и психическая нестабильность, и интоксикация, и даже авитаминоз.


- Сильная потливость /головы и груди/, тремор /дрожание /рук и ног, сухость во рту, частые пробуждения, учащенное ночное мочеиспускание характерны для гормональных нарушений.


- Частые пробуждения, ночные кошмары, тяжесть в голове и шее, боли в плечах, головные боли при пробуждении, стихающие в течение получаса после того, как человек встал с кровати, свойственны остеохондрозу.


- Приступы тахикардии и аритмии по ночам, приливы крови к лицу, шум в ушах, холодный пот, онемение в руках и ногах обычно говорят о болезнях сердца.


- Чувство страха и беспокойства, усиливающееся после отхода ко сну, тревожные навязчивые мысли считаются признаками депрессии.


Лечение бессонницы народными средствами


Народные целители говорят, что если перед сном съесть пять фиников, о бессоннице можно забыть. Да оно и понятно: поступающий в кровь сахар финика эффективно стимулирует гормон сна – мелатонин.


Валериана


Две чайные ложки корней и корневищ лекарственной валерианы измельчить и заварить 1 стаканом кипятка и настаивать в термосе 2 часа. Принимать по 1 ст. ложке 4 раза в сутки. Детям давать настой 3 раза в день по 2 чайных ложки.


При сильно повышенной возбудимости нужно принимать по 70-100мл горячего настоя 3 раза в сутки. При бессоннице лучше выпивать по 100мл настоя перед сном.


Хорош и такой рецепт: 50г корней и корневищ лекарственной валерианы залить 1 стаканом 70% спирта, настоять 20 дней, процедить. Принимать по 30-40 капель за один прием 3 раза в день.


Можно взять 40г корня лекарственной валерианы, 30г шишек хмеля, 15г листьев мяты. Все смешать и заварить стаканом кипятка. В течение ночи настоять, утром подогреть и процедить. Пить за полчаса до сна. Действие настоя благоприятно для пожилых людей, нуждающихся в сердечных и успокоительных средствах.


Целебные смеси


Взять 30г корней и корневищ лекарственного дягиля, залить 0,5л белого вина и настаивать в течение суток, не забывая часто взбалтывать. Процедить и принимать по 50мл 2 раза в сутки.


Можно взять целиком 1 растение зверобоя продырявленного, измельчить в порошок. Засыпать 2 чайные ложки этого порошка в 500мл кипятка и кипятить в течение 5 минут. Принимать по 50 мл за полчаса до еды 4 раза в сутки в течение 1 месяца.


Помогает наладить сон и такое средство: 2 ст.ложки верхушек и побегов мелиссы лекарственной залить 400мл горячей воды , Остудить, процедить и пить в течение дня . Курс лечения 14-21 день.


Болезни и качество сна идут рука об руку, поэтому, чтобы оставаться здоровым, наши тело и мозг должны полноценно отдыхать во время сна. Только во сне мозг человека получает возможность «перезагрузиться» и восстановиться после нагрузок, связанных с периодом бодрствования.


Снотворная кашка


1 стакан овсяных хлопьев надо залить 1л воды, варить пока не испарится половина количества воды. Процедить и добавить 500мл молока и снова варить. После этого добавить 4 чайные ложки меда. Полученную жидкую кашу съесть в три приема в течение дня, предварительно подогрев. Курс приема – 1 месяц.


Народ советует:


Ванны и ванночки. Бессонницу в домашних условиях хорошо лечить ручными и ножными горчичными ваннами. Такие ванны хорошо тонизируют сосуды, равномерно распределяя кровь по всему организму. Для ванны взять 2 ст.ложки сухой горчицы, насыпать в матерчатый мешок и опустить в ведро с теплой водой, после чего мешок отжать несколько раз. Температура ванны должна быть равна 37 градусов Цельсия. Ноги погружаются в воду до середины голени, а руки до локтей.


Помогают уснуть и солевые ванны с малой концентрацией соли /3-5г/л /, температура воды 37 градусов Цельсия, продолжительность процедуры 15 минут.


Душистая подушка. Подушечка для сна с ароматом целебных трав помогает от бессонницы. Листья мелиссы, шишки хмеля, мяты и зверобоя действуют успокаивающе благодаря эфирным маслам. Подушечку с травами кладут у изголовья. Аромат окажет успокаивающее и мягкое снотворное действие и будет приятным напоминанием о лете. В такую подушечку можно добавить цветы жасмина, розы, ромашки, лаванды . Аромат этих цветов будет способствовать приятным сновидениям и крепкому сну.


Укропная настойка. Взять 50г семян укропа, варить на слабом огне в 0,5л кагора. Принимать этот целебный глинтвейн перед сном по 50-60мл. Сон будет глубоким и здоровым.


Настойка с хмелем. Взять 25г сухих шишек хмеля, залить 100мл спирта, настаивать 7-10 дней в темном месте, периодически встряхивая, затем процедить. Принимать по 1 чайной ложке с небольшим количеством воды 2 раза в день или 1 раз в день за полчаса перед сном.

Данэта Шафранская





ГлавнаяКарта сайтаПочта
Яндекс.Метрика    Редактор сайта:  Комаров Виталий